Питание во время беременности
Для ребёнка единственный источник питания – Вы. Во время беременности особенно полезно принимать разнообразную и сбалансированную пищу. Не нужно планировать что-то специально или кушать за двоих. Достаточно принимать свежую пищу из перечня, приведенного ниже, чтобы получать все позитивные вещества.
Как только вы узнаете, что беременны, проанализируйте, как вы питаетесь, едите ли или пьете что-то, что могло бы причинить вред ребёнку. Кушайте дольше сырых овощей и фруктов, уменьшите количество соленой, сладкой или консервированной пищи.
Главные компоненты
- Кальций.
Нужен для развития костей и зубов ребенка, которые начинают формироваться на 8-ой неделе. Вы должны употреблять кальция в два раз больше нормы. Источники кальция: сыр, молоко, йогурт, листья зеленых овощей. Продукты переработки молока, но, содержат много жиру, поэтому попробуйте обезжиренные продукты.
Девную норму кальция обеспечат:
- 85 г твердого сыра;
- 170 г сардин;
- 7 кусков белого хлеба;
- 2 ст молока
Употребляйте продукты, содержащие белок, вам они необходимы. Это рыба, мясо, орехи, бобы, молочные продуты. Но, продукты животного происхождения содержат большой процент жира, поэтому выбирайте постное мясо. Избегайте сырых и недоваренных яиц. Покупая яйца, проверяйте их на свежесть.
Поможет сформировать сильную плаценту, защитить организм от инфекций, усвоить железо. Содержится в свежих овощах и фруктах. Витаминные добавки нужно употреблять каждый день, поскольку организм их не синтезирует. Много витамина С утрачивается вследствие длительного хранения или термической обработки, поэтому ежьте свежие или полусырые овощи.
Богатая на клетчатку еда должна становить значительную часть дневного рациона, поскольку у беременных часто бывают запоры, а клетчатка предотвращает их. Фрукты и овощи – важный источник, поэтому ежьте их много и каждый день. Не злоупотребляйте изделиями из муки грубого помола. Они не дают другим веществам усваиваться.
Фолиевая кислота- это витамин из группы В, необходимый для правильного развития центральной нервной системы ребёнка, особенно в первые несколько недель. В это время вы нуждаетесь втрое больше, чем обычно. Этот витамин пропадает вовремя длительной термической обработки и хранения, но не вследствие заморозки. Употребляйте так же свежий хлеб и хлопья, обогащенные фолиевой кислотой. Такие продукты разрешены Министерством здоровья. Продукт обозначенный «экстра фолиевая кислота», может обеспечить 100 мг фолиевой кислоты – четвертую часть дневной нормы. Но все же вы не сможете получить достаточное количество витамина только из пищи, поэтому нужно принимать фолиевую кислоту дополнительно. Продукты с высоким содержанием фоливой кислоты(50-100 мкг на порцию):бобы, брюссельская капуста, говядина, дрожжи, почки, капуст, шпинат, ржаной хлеб, брокколи, зелёный горошек, лесные орехи, хлеб грубого помола.
Теги: Питание во время беременности
