Упражнения для мышц бедер и ягодиц
Где больше всего любит накапливаться жир? Конечно, на бедрах и ягодицах. Значит, эти «проблемные» места требуют особенно старательной работы.
А. Из-за специфической постановки ног (как у японских борцов) называется «Приседания сумо». Ноги – на ширине приблизительно 70 см. Держа в опущенных руках одну гантель, выполняйте приседания, сознательно напрягая при этом мышцы ягодиц. Следите, чтобы коленки не выходили за линию носков.
Б. Выпады. Поставьте ноги широко по продольной линии и приседайте так, чтобы колено ноги, которая стоит впереди, не выходило за ее носок, а колено другой ноги – почти дотрагивалось до пола. Основную нагрузку старайтесь переместить на «первую» ногу, упираясь на пяту и напрягая ягодицы.
В. Наклоны с гантелями подтягивают мышцы «задних » бедер и ягодиц. Для получения максимального эффекта ноги и спина должны быть ровными.
