Упражнения для мышц брюшного пресса

За время беременности мышцы живота значительно «растянулись», поэтому для того чтобы поставить их на место, вам придется потрудиться.

А. Для мышц верхнего пресса. Лягте на спину, упор о пол согнутыми в коленях ногами, руки – за голову. Поднимайтесь. Отрывая лопатки от пола, до положения сидя и опять опускайтесь на пол. Белее простой вариант: «качайте» пресс, скрестив руки на груди.


Б. Для мышц нижнего пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Вместе или попеременно поднимайте ноги на 45 градусов, затем возвращаясь в исходное положение.


В. «Статическое удержание». Это упражнение тренирует все мышцы брюшного пресса, поэтому очень эффективно в борьбе с «круглым» животиком. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Одновременно поднимайте ноги и туловище и оставайтесь в таком положении 15-20 секунд.


Г. «Скручивание». Исходное положение: лежа на спине, руки – за голову. Напрягая пресс, попеременно «встречайтесь» противоположными локтями и коленями.

Теги:Упражнения для мышц брюшного пресса