Упражнения для мышц груди

Грудь всегда должна быть «на высоте», поэтому необходимо подтянуть и укрепить ее мышцы.

• А. Сомкните ладони на уровне груди. Одновременно нажимая на них, вы заставляете сокращаться мышцы груди. На первом занятии сделайте упражнение 10 раз, в дальнейшем постепенно доведите до 50 раз.






• Б. Лягте на пол и, опираясь на ладони и пальцы ног, сделайте несколько отжиманий. Если будет очень трудно, выполняйте упражнение, опираясь не на пальцы, а на колене, или отжимайтесь от скамьи. Учтите, чем шире стоят руки, тем большая нагрузка на мышцы груди.






• В. Для этого упражнения вам понадобится низкая лавка (если таковой нет, сдвиньте две табуретки). Исходное положение: лежа на лавке на спине, упор ногами в пол, руки согнутые в локтевых сгибах, - в стороны (держите гантели). Разгибая, поднимайте руки вверх, «встречаясь гантелями».

Теги: упражнения мышцы грудь