упражнения после родов

За период беременности вы набрали пару (а может и больше) лишних килограмм? Это абсолютно нормально. И вместо того чтобы переживать по поводу утраченной «навеки» стройности, займитесь собой, любимой.

Когда именно приступать к физическим упражнениям, зависит от состояния здоровья женщины после родов. Квалифицированно на этот вопрос ответит акушер-гинеколог. Ведь все очень индивидуально, и в каждом конкретном случае могут быть особые противопоказания. Например, если был разрыв промежности или малыш появился при помощи кесарева сечения, с упражнениями придется повременить.
Не стремитесь к быстрому результату в ущерб здоровью. Во-первых, прежнюю форму вернуть за месяц невозможно, во-вторых, нагрузки нужно увеличивать постепенно, иначе вместо радости и удовольствия получите раздражение и боль.
Для занятий постарайтесь выкроить около часа один раз в 2-3 дня. Перед тренировкой хорошо проветрите комнату - свежий воздух бодрит.
Гимнастика после родов должна включать упражнения, воздействующие на мышцы, которые больше всего «пострадали» во время беременности и родов. Это мышцы груди, брюшного пресса, спины бедер, ягодиц.
Каждое упражнение делайте по 30-40 раз (разбейте на 2-3 подхода, перерывы между которыми 1-2 минуты; между разными упражнениями 2-3 минуты).
Начинайте и заканчивайте гимнастику расслабляющими дыхательными упражнениями: руки вверх – вдох, наклон и руки вниз – выдох.
Из дополнительных средств вам понадобятся гантели весом 2-3 кг. После первой тренировки может быть мышечная боль (крепатура), но продержится она не больше 2-3 дней. В дальнейшем мышцы постепенно привыкнут к регулярным нагрузкам.
Теги: упражнения после родов